Как понизить давление без таблеток

Найти способы, как понизить давление без таблеток, очень важно для тех людей, которые страдают гипертонией и сопутствующими ей заболеваниями. Регулярный прием большого количества лекарств, как известно, повышает нагрузку на печень, желудок, почки и другие жизненно важные органы. Использование конкретных процедур и препаратов, безусловно, дает свой результат и помогает сбить высокое давление. Но чтобы гипертензия перестала беспокоить, необходимо изменить свой образ жизни и пересмотреть некоторые аспекты здоровья. Остановимся на наиболее важных способах решения проблемы.

Питание при гипертонии

Пища, которую мы употребляем, очень сильно сказывается на здоровье в целом и на давлении в частности. Чтобы не создавать дополнительной нагрузки на сердце и сосуды, необходимо исключить из меню все острые, жаренные, маринованные, копченые, сладкие и жирные продукты. При любви к такой еде, сделать это бывает непросто. Но ради здоровья стоит пойти на некоторое ущемление своих пищевых пристрастий.

Негативно сказывается и употребление алкоголя. Первый сосудорасширяющий эффект, который дает небольшая доза спиртного (бокал красного вина или 50 г коньяка), очень быстро сменяется на противоположный, если увеличить дозу. В результате – спазм сосудов и повышение давления. Это стоит очень четко осознавать при употреблении алкоголя.

Из рациона рекомендуется исключить и некоторые другие напитки – крепкий черный чай, кофе, какао. А вот зеленый чай и каркаде, наоборот, желательно пить почаще. Можно заваривать и чай из травы от давления. Из других напитков очень полезен свекольный квас, который даже специально пьют, чтобы сбить подскочившее давление.

Витамины и минералы

Долгое время считалось, что необходимыми элементами для профилактики гипертонии являются магний и калий. В последние годы взгляды кардиологов немного изменились и теперь к жизненно важным веществам при повышенном давлении относят еще кальций и витамин Д.

Суточная норма кальция для людей старше 40 лет составляет 1 грамм, а витамина Д – 800 МЕ. Эти соединения можно получать из продуктов, а можно употреблять специальные БАДы. Но в последнем случае необходимо убедиться, что микро- и макроэлементы (в частности, кальций) содержатся в них в «элементарном» (то есть чистом, усвояемом) состоянии. Об этом должно быть написано в инструкции.

Отказ от курения

Про то, что такое вредные привычки и как они пагубно влияют на состояние здоровья, сказано и написано уже очень много. И практически все об этом знают. Но, к сожалению, не все осознают опасность. Из всех повседневных человеческих пристрастий наиболее вредным для сердца и сосудов является, пожалуй, курение. Именно эта привычка наносит планомерный и постепенно убивающий удар по организму.

Объясняется это тем, что никотин снижает усвоение питательных, биологически важных веществ и лечебных соединений таблеток, без которых не обойтись. Кроме того, в результате курения в организме курильщиков синтезируется меньше защитных веществ, выполняющих антиоксидантную функцию. А у женщин – еще и эстрогенов, стоящих на страже женского здоровья.

Еще больший вред причиняет сигарета в союзе с кофе. Выпитая чашечка тонизирующего напитка под сигарету уже через 5 минут повышает давление на 10 мм рт. ст. И такой скачок держится до двух часов, а иногда и дольше. При этом неважно, каким образом никотин поступает в организм – пассивные курильщики находятся под угрозой не меньше, чем активные любители табака.

Физическая нагрузка

В случае нестабильного артериального давления организму просто необходима умеренная физическая нагрузка. Необходимо выбрать для себя оптимальный вариант. Это может быть утренняя гимнастика, плавание, ходьба, бег трусцой, лыжные прогулки, йога. Все эти виды тренируют сердце, заставляют работать сосуды и, следовательно, помогают понизить давление.

Но выбрав для себя фитнес по душе и по состоянию здоровья, рекомендуется придерживаться некоторых правил:

1. Начинать необходимо с минимальной нагрузки. Она должна нарастать постепенно.
2. Во время каждого занятия следует внимательно следить за пульсом. Допустимый максимум составляет 130-150 ударов в минуту. Вычислить более точный показатель пульса можно по формуле: «180 – количество лет». Это и есть предел, выше которого подниматься категорически не рекомендуется.
3. Если во время занятия появилась одышка, слабость в теле или сердечные боли, то следует дать отдых организму. При появлении подобных симптомов не помешает и проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать более подходящий вид физической нагрузки.

Полноценный отдых

Не секрет, что стрессы, переживания, недостаточный сон, избыточная нагрузка на работе в конечном итоге приводят к сбоям в работе многих функциональных систем в организме, в том числе и кровеносной. Это утверждение уже доказано учеными-медиками.

Люди, которые не укладываются в отведенные трудовым регламентом рамки и работаю сверх нормы, имеют на 60% больше шансов «заработать» повышенное давление.

Вывод напрашивается только один – регулярный отдых, полноценный сон и положительные эмоции должны быть нормой жизни.Если вдруг усилилось нервное напряжение, то используйте специальные приемы для расслабления, которые легко применять в домашних условиях.

К рекомендациям, как понизить давление без таблеток относится и вечерняя прогулка перед сном. Такой мацион очень благотворно влияет на нервную систему, которая, как известно, контролирует все остальные системы нашего организма.

Гормональный фон

Есть еще один момент, на который стоит обратить внимание женщинам. Дело в том, что уже в возрасте 40-45 лет у представительниц прекрасной половины человечества может развиваться гипертония. Причины у этого явления могут быть разными. Но в этом ключе важна одна закономерность, которая была выявлена в результате последних исследований.

Дело в том, что у женщин с регулярным месячным циклом в 27-29 дней риск развития гипертонии гораздо меньше. При этом повышение давления и проблемы с сердцем в три раза чаще случаются у женщин с нерегулярными месячными, особенно если цикл составляет более 40 дней.

Тем, кто попадает в эту категорию, необходимо уделять профилактике гипертонии еще большее внимания. Не помешает выяснить причины «прыгающего» цикла и привести гормональный фон в норму, ведь одна из функций эстрогенов – это защищать сердце и сосуды.

Читайте в rich Копилке:

Корректор иммунитета и гормонального фона — паста Чаванпраш

Массаж для понижения давления

Массаж – эффективное вспомогательное средство, помогающее понизить давление без таблеток. О том какой массаж помогает при повышенном давлении и какие противопоказания необходимо учитывать подробно описано в статье «Лечение гипертонии народными средствами» — обязательно обратите внимание на эту информацию.

А в дополнение стоит отметить, что для нормализации давления весьма полезно использовать точечный массаж. Таких акупунктурных точек несколько:

1. Симметричные точки на кончиках пальцев. Одна пара расположена на ногтевых валиках средних пальцев рук, а вторая — на ногтевых валиках мизинцев. Массируют их со средним усилием по 5 минут несколько раз в день.
2. Для нормализации давления полезно массировать стопы, а именно левую стопу – область под мизинцем.
3. В ямках под левым и правым ухом около верхних углов челюстной кости расположены еще две симметричные биологически активные точки. Их массируют около 3 минут.

Вот такие совсем несложные для применения рекомендации, как понизить давление без таблеток могут помочь всем, кто страдает гипертензией. Самое главное – использовать их на практике.

Здоровья вам!