Экспресс-методы для снятия нервного напряжения

Здравствуйте, друзья! Частые переживания и тревоги подрывают не только наше настроение, но и здоровье. Прямая связь между стрессами и сердечно-сосудистыми заболеваниями даже не нуждается в научных фактах, настолько показательна сама жизнь. Именно поэтому очень важно уметь или хотя бы знать, как снять нервное напряжение в домашних условиях без лекарств и алкоголя. И таблетки, и спиртное, конечно, могут в какой-то степени быстро расслабить, но это «медаль» с двумя сторонами. Есть другие, более благоприятные для организма способы избавиться от стресса.

В рамках данной проблемы часто рекомендуются занятия спортом, применение успокаивающих трав (валерианы, пиона, боярышника, пустырника), отказ от тонизирующих напитков, медитации. Все это работает! Но эффект проявляется не сиюминутно, а ведь хочется успокоить эмоции быстро, чтобы не доводить себя до стенокардии и головной боли. Можно ли как-то помочь своему телу и уму быстро расслабиться и успокоиться? Конечно, можно. Для быстрого расслабления и снятия стрессового состояния существуют экспресс методы.

Предлагаю вам сегодня, уважаемые читатели, несколько практических советов, которые могут помочь уменьшить стрессовое состояние. Некоторые экспресс — приемы легко применить не только в домашних условиях, но и на работе, если возникла критическая ситуация.

Крик в пространство

Начать лучше всего именно с этого метода, потому что все остальные нацелены уже на успокоение нервной системы. Но душевное равновесие не будет достигнуто, если в вашей душе продолжают кипеть эмоции (обида, страх, гнев, тревога и т.п.).

Считается, что выплескивать «наружу» свои отрицательные эмоции нельзя. Нужно вести себя тактично, вежливо и воспитанно, даже если тебе что-то не нравится. Вот только пользы для самого человека такая позиция не приносит. В этом деле есть компромисс, который помогает и нервное напряжение снять, и никого не обидеть.

Многим, наверное, известно, что такой способ давно применяется в Японии. Но дело не в заботящихся о своем здоровье японцах, а в том, что «крик в пространство» помогает выйти из стрессового состояния и успокоиться. Можно позвать в гости подружку и выговориться ей. Но лучше сделать это в одиночестве, когда нет реальных слушателей.

Представьте, что перед вами ваш обидчик или просто знакомый человек, который вас понимает. Выскажите все, что у вас накипело на душе. Можете кричать, ругаться, плакать, бить руками воображаемый объект. Очень часто люди делают это в реале и тем самым портят отношения – проблема становится еще более сложной.

Только не забудьте после такого «крика в пространство» попросить прощения у обидчика, ведь вы вылили на него массу негатива, хоть и виртуально. Когда успокоитесь, пошлите ему луч света, пожелайте добра, даже если не испытываете в жизни симпатий к нему.

Читайте также:

Спелеотерапия — как средство от усталости и стрессов

Массаж

Известно, что на наших ладошках находится очень много нервных окончаний, связанных с внутренними органами. Именно поэтому для снятия нервного напряжения в теле и с головы используется массаж кистей. Выполнять его можно незаметно для окружающих, не привлекая особого внимания к себе. Складывается он из следующих приемов:

1. Положите большой палец левой руки на ладонь правой, а другие четыре пальца поместите под ладонью. Разотрите центр ладошки круговыми движениями большого пальца. Затем также разотрите левую ладонь.
2. Обхватите пальцами запястье и разотрите его, поворачивая то в одну сторону, то в другую. Сделайте это сначала для одной руки, затем для другой.
3. Поместите большой палец правой руки в углубление у основания запястья с внутренней стороны левой кисти. Другие пальцы положите на внешнюю сторону запястья. Помассажируйте большим пальцем углубление 1-2 минуты. Затем сделайте то же самое для другой руки.
4. Захватите пальцы в кулак и растирайте их вращательными движениями 3-4 секунды. Затем проделайте растирание для пальцев другой кисти. Проделайте этот прием несколько раз поочередно для каждой руки.
5. Опустите кисти вниз и, делая вдох, крепко сожмите кулаки. Затем резко выдохните и одновременно разожмите пальцы.

Ванна-антистресс

Чтобы снять стрессовое состояние и напряжение в домашних условиях, можно воспользоваться теплой ванной с добавлением успокаивающих трав или эфирных масел из них. Для этого нужно набрать воду температурой примерно 37 градусов и добавить в нее следующие масла:

• иланг-иланга (2 капли);
• укропа (2 капли);
• мелиссы (3 капли);
• лаванды (5 капель).

Те, кто любят хвойный аромат, могут попробовать другую комбинацию эфирных масел:

• иланг-иланг (1 капля);
• сосна (1 капля);
• кедр (2 капли);
• лаванда (3 капли).

Сосновое или кедровое масло можно заменить пихтовым – оно тоже помогает расслабиться и снять напряжение в теле. Если у вас есть готовая скипидарная эмульсия, то можно воспользоваться и ей. Ванны по Залманову также помогают при усталости и стрессах. В любом случае время пребывания в такой ванне составляет 20 минут. Чтобы быстрее избавиться от нервного напряжения желательно совместить водную процедуру с медитаций под спокойную музыку.

Упражнения йоги

Антистрессовую терапию неплохо дополнить упражнениями из йоги. Они помогают снять напряжение с тела, успокоить дыхание и упорядочить мысли. Кроме того, подобные упражнения полезны при вегетососудистой дистонии. Это гораздо более эффективный и безопасный для здоровья способ, чем алкоголь, сигарета или лекарства. Предлагаю вам четыре таких упражнения для снятия стресса, страха или нервозности:

1. Поза обезьяны. Стоя прямо, сделайте несколько вдохов и выдохов. Затем на глубоком выдохе наклонитесь на согнутых коленях вперед до тех пор, пока кончики пальцев не коснутся пола. Голова должна мягко свисать на уровне коленей. Не отрывая пальцы от пола, распрямите насколько возможно колени (не поднимая головы). Сделайте в этом положении несколько (от 4 до 8) вдохов – выдохов. Затем вновь согните колени и на глубоком вдохе, опираясь руками о бедра выпрямитесь. Спина должна разгибаться плавно. Голова поднимается в последнюю очередь.
2. Поза ребенка. Поставив ноги вместе, сядьте на колени таким образом, чтобы ягодицы легли на пятки. Наклонитесь максимально вперед, чтобы лоб коснулся пола. Ладони должны лежать около стоп, а плечи свободно свисать. В таком положении сделайте пять вдохов – выдохов.
3. Поза «полумостик». Делают его из положения лежа на спине. Ноги согните в коленях и подтяните пятки максимально к ягодицам. Руки положите вдоль тела, ладони прижаты к полу. На вдохе поднимите бедра, таз и спину вверх. Кисти и плечи не отрывайте от пола. В положении полумостика сделайте 4-8 вдохов-выдохов. На последнем выдохе опустите тело на пол в исходное положение.
4. Расслабление. Лежа на спине, ноги вытяните, руки положите на солнечное сплетение – левая кисть снизу, правая на ней. Закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха. Представьте, как сквозь ваши руки в тело проникает теплый солнечный свет, наполняя вас энергией, спокойствием и умиротворением. Можете использовать это последнее упражнение, чтобы перейти к медитации.

Рекомендую почитать:

Почему полезна аюрведическая паста «Чаванпраш»

Любимые блюда

В состоянии нервного напряжения часто просыпается аппетит. Многие не рекомендуют заедать стресс, однако, такое желание весьма оправданно с физиологической точки зрения. Есть продукты, которые способствуют выбросу эндорфинов (гормонов радости и удовольствия) в кровь и тем самым поднятию настроения. В список таких продуктов попадают:

• горький шоколад:
• бананы;
• клубника;
• авокадо;
• блюда с корицей;
• острые блюда.

Поэтому, если вас «накрыло», не пренебрегайте своими чувствами и порывами – съешьте любимое блюдо. Даже, если вы строгий поборник правильного питания или сидите на диете, сделайте для себя исключение. Порция мороженого с шоколадом и орешками даст вам положительные эмоции и внесет свою лепту в исправлении ситуации. Помочь может даже запах свежей выпечки. Учеными доказано, что аромат булочек и пирожков действует успокаивающе на нашу нервную систему.

Ароматерапия

Раз уж речь зашла о запахах нельзя не упомянуть и специальный метод, основанный на эфирных маслах. Чтобы обонятельные рецепторы передали сигнал в головной мозг и помогли мыслям и эмоциям успокоиться, применяйте эфирные вытяжки следующих растений:

• анис;
• апельсин;
• грейпфрут;
• бергамот;
• жасмин;
• иланг-иланг;
• кардамон;
• кедр;
• лаванда.

Достаточно капнуть чуть-чуть масла в воду, налитую в аромалампу и зажечь свечку. Пока комната наполняется приятным запахом, вы можете выполнить массаж, упражнения, а затем пойти выпить чашечку вкусного чая с шоколадкой.

Надеюсь, что описанные экспресс – методы смогут помочь вам снять нервное напряжение и стресс без алкоголя. В домашних условиях выполнить их несложно, главное, вовремя взять себя в руки и действовать.

Не позволяйте стрессу брать над вами верх!