Помогает ли хром снизить тягу к сладкому и похудеть

Стоит ли использовать витамины с хромом для похудения, название которых может звучать по-разному: пиколинат хрома, турбослим и т.п.? Насколько они эффективны, безопасны, как принимать их и какие отзывы стоит взять на заметку? Именно эти вопросы являются темой сегодняшнего рассмотрения.

Почему хром полезен

Считается, что этот элемент наряду с йодом, марганцем, селеном и другими часто бывает в дефиците в нашем организме. А так как для нормальной жизнедеятельности хром крайне необходим, в условиях его недостатка развиваются различные негативные последствия, в том числе избыточное накопление жировых молекул. Какую роль выполняет дефицитный элемент в организме? К самым главным функциям относятся:

• Принимает участие в белковом обмене.
• Является важным компонентом углеводного обмена, в частности синтеза инсулина.
• Принимает участие в жировом обмене, контролируя уровень холестерина.
• При недостаточной работе щитовидной железы способен функционально заменить йод.
• Снижает пристрастие к мучным и сладким блюдам.
• Усиливает выносливость организма при высоких спортивных нагрузках.
• Стимулирует регенерацию тканей и клеток.
• Контролирует артериальное давление.
• Поддерживает нормальное состояние костей и предотвращает остеопороз.
• Усиливает выведение вредных веществ, в частности тяжелых металлов.
• Участвует в синтезе коллагеновых волокон, тем самым улучшая подтяжку кожи.

Почему хром нужен при похудении

Все перечисленные полезные свойства на первый взгляд не имеют прямого отношения к похудению. Однако на самом деле этот элемент опосредованно влияет на синтез, накопление и расщепление жиров в тканях организма. Так при избыточном синтезе инсулина происходит закономерное накопление жира. Хром, контролируя этот процесс, является сдерживающим фактором.

Кроме того, осуществляя контроль за уровнем глюкозы, хром снижает пристрастие к сладкой пище. Именно этот элемент часто рекомендуют тем, кто не может совладать с неуемной тягой к десертам и сладостям. Это особенно важно при диабете.

Где содержится хром

Получить ценное вещество можно двояко: включив в рацион больше хромсодержащих продуктов или специально принимать витамины.

Хром в продуктах питания

Доступные для нашего организма соединения хрома содержатся в следующих продуктах:

• картофель в мундире;
• бобовые;
• зародыши пшеницы;
• капуста;
• редис;
• свекла;
• виноград;
• облепиха;
• яблоки;
• вишня;
• сливы;
• чернослив;
• черника;
• орехи;
• твердый сыр;
• кукурузное масло;
• пивных дрожжах;
• говяжьей печени;
• индюшатина;
• курятина;
• рыба;
• яйца.

Все продукты являются общедоступными. Но по ряду причин (недостаточного включения в рацион, слабой усвояемости важных элементов из продуктов питания) восполнять дефицит хрома только за счет питания получается не всегда. В связи с этим диетологи и врачи нередко рекомендуют для похудения специально принимать препараты, содержащие хром.

Витамины с хромом – названия

Самым доступным для организма соединением является пиколинат хрома. В этом виде элемент легко усваивается в желудочно-кишечном тракте. Пиколинат хрома не вызывает аллергию. Кроме того это соединение легко взаимодействует с аминокислотами, что положительно сказывается на его обмене.

Вот названия препаратов, которые содержат пиколинат хрома и назначаются в качестве поддерживающей терапии при похудении:

• Пиколинат хрома Плюс
• Chromium picolinate
• Хромвитал
• Реглюкол
• Центури 2000
• Хелси Хром
• Витрум Перфоменс
• Фэт-х
• Алликор-хром
• Карнитин Плюс Хром

Как принимать пиколинат хрома для похудения

Суточная доза этого вещества составляет для женщин – 50 мкг, для мужчин – 70 мкг. При высоких физических нагрузках (в составе спортивного питания) – до 200 мкг. Это максимум, который превышать не рекомендуется. Длительность курсового приема составляет 3-4 недели.

Для тех, кого интересует вопрос, как принимать пиколинат хрома для похудения, есть конкретные рекомендации. Препарат принимают 1-2 раза в день во время еды, запивая водой. Можно для удобства добавлять его в любые напитки, в том числе зеленый чай, каркаде, медовую воду. Если вы приобрели витамины в виде капель, то их можно накапать под язык и прежде чем проглотить подержать некоторое время во рту.

В каких случаях стоит принимать витамины с хромом

При всех достоинствах хромсодержащих препаратов и их благоприятного воздействия на здоровье, важно понимать, когда принимать названные витамины целесообразно. Отзывы врачей констатируют, что такие ситуации возникают, если:

• В питании недостаточно белковых продуктов.
• Человек страдает сахарным диабетом.
• Худеющий находится в состоянии постоянного стресса.
• Отмечается хроническая бессонница.
• Наблюдается нездоровая тяга к мучному и сладкому.
• Уровень физической активности находится на очень высоком уровне.
• Происходит очень быстрая (нефизиологичная) потеря веса.
• Наблюдаются расстройства в репродуктивной сфере.
• Имеют место частые головные боли без видимой причины.

Противопоказания и побочные эффекты

У препаратов хрома очень мало доводов против приема. Не рекомендуется его прием лишь во время беременности и кормления грудью. Противопоказанием является также почечная и печеночная недостаточность.

В остальных случаях витамины с хромом не противопоказаны. Однако это совсем не означает, что их можно принимать бесконтрольно и чрезмерно. Повышенные дозы могут вызвать побочные эффекты, которые проявляются в виде:

• Аллергической реакции.
• Головокружения.
• Тошноты и рвоты.
• Метеоризма.
• Воспалительных заболеваний.
• Различных дерматитов.
• Язвочек, ранок и экзем на слизистых оболочках.

Негативные последствия хромотерапии усугубляются на фоне дефицита таких элементов как железо и цинк. В связи с этим принимать витамины с хромом следует лишь после консультации с врачом, который поможет определить, есть ли в них необходимость.

Отзывы худеющих и врачей подтверждают, что витамины с хромом помогают снижать аппетит и держать его под контролем. Но этот эффект сохраняется лишь на протяжении приема препарата. Затем повышенный аппетит может вновь вернуться. Поэтому крайне важно использовать курсовой прием для изменения образа жизни, чтобы к моменту прекращения приема таблеток с хромом худеющий успел перестроить режим питания и привычки.

Здоровья и красивой фигуры вам!