Полезное
Лого
Рубрика: Психология
3 комментария

Как быстро уснуть, если не спится

Крепко и быстро уснуть за 1 минуту – это желание многих людей и особенно тех, кому часто не спится ночью. Стрессы, переживания, недомогания, обильные трапезы нарушают ночной отдых и вызывают бессонницу. Как быстро уснуть за 1 минуту ночью, если не можешь отключить свои мысли от дневных проблем? Вопрос требует вполне практических ответов.

как быстро уснуть за 1 минуту

Если не можешь уснуть лишь иногда, то это еще не является поводом для сильного беспокойства. Но когда бессонница мучает систематически, требуется принимать меры. Если заняться этой проблемой и испытать на себе все рекомендации, то нужный способ обязательно найдется.

Бывает, что томительные ночи случаются часто и отсутствие сна начинает приобретать систематический характер. Прежде чем обращаться к снотворным препаратам, стоит попробовать нормализовать свой сон более безобидными и безопасными для здоровья средствами.

Конечно, если не хочется спать, можно посчитать барашков или слоников. Но этот способ срабатывает далеко не всегда, к тому многие считают его абсурдным и утомительным. Что же делать, если быстро уснуть за 1 минуту не получается?

Как быстро уснуть, если не спится и часто мучает бессонница

Режим дня

Сомнологи и врачи настоятельно рекомендуют придерживаться одного и того же времени суток для утреннего подъема и вечернего отхода ко сну. Стабильный биоритм позволяет головному мозгу эффективнее работать днем и без проблем переключаться на отдых ночью.

Постоянная смена времени для сна вызывает проблемы в функционировании нервной системы и провоцирует бессонницу. Некоторым людям, которые начинают придерживаться режима, удается уснуть быстро – за 1 минуту или чуть более. Важно также уметь быстро снимать нервное напряжение в конце дня. Для этого существуют экспресс-методы, освоить которые несложно.

Свежий воздух

Спальная комната всегда должна быть проветрена на ночь. Даже если за окном холодная зима и открывать надолго окно не хочется, все равно желательно хотя бы на несколько минут открыть форточку. Слегка прохладный и обогащенный кислородом воздух действует успокаивающе на нервную систему и помогает быстрее расслабиться. Тем более что спать в прохладной комнате рекомендуют и геронтологи – такие условия продлевают молодость тела.

Расслабляющая ванна

Теплая ванна перед сном помогает организму расслабиться и настроиться на отдых. Главное, соблюсти три условия.

  1. Во-первых, температура воды должна быть в пределах 36-37 °С.
  2. Во-вторых, продолжительность процедуры не должна быть более 20 минут.
  3. И, в-третьих, необходимо грамотно использовать ароматические добавки.

Нервную систему успокаивают мята, валериана, лаванда, липа, пихта, сосна, шалфей, эвкалипт. Можно использовать как траву, так и ароматическое масло этих растений.

Травяная подушка или саше

Когда решается проблема, как быстро уснуть, если не хочется спать, то очень полезно держать в изголовье специальную подушку, набитую травами (хмелем, можжевельником, мятой). Ее еще называют лечебной.

Такое небольшое саше источает приятный аромат и благоприятно действует на нервную систему. Но периодически подушку нужно менять на новую, так как срок годности у таких вещей ограничен.

как быстро уснуть ночью если не можешь

Прогулка перед сном

Если часто не спится, то рекомендуется включить в режим дня вечернюю прогулку. Спокойный моцион по парку или тихой улочке очень хорошо настраивает на ночной сон. Подвижные танцы, игры, развлечения при этом лучше всего исключить, так как в этом случае получится обратный эффект – возбуждение и поднятие тонуса.

Как быстро уснуть, если не хочется спать

Молоко с медом

Перед сном полезен стакан теплого молока с ложечкой меда, который хорош и вприкуску и в растворенном виде. Можно добавить в молоко щепотку соды. Употреблять теплое молоко перед тем, как идти в постель советуют не только современные врачи, но и сторонники Аюрведы.

как быстро уснуть если не спится

Травяной чай

Такие напитки как черный и зеленый чай, какао, кофе, энергетики пить во второй половине дня крайне нежелательно. А вот травяной чай с мелиссой, мятой, валерианой, хмелем может, наоборот, снять нервное напряжение и расслабить организм. Если такой чай пить регулярно, то через некоторое время эффект обязательно будет.

Длительность сна

В случае если не спится и быстро уснуть не получается часто (до 3-4 дней в неделю), то стоит попробовать сократить продолжительность сна примерно на один час. Возможно, это и будет нормальная продолжительность ночного отдыха, ведь данный показатель, несмотря на общие рекомендации, как правило, индивидуален.

Как быстро уснуть за 1 минуту

Дыхательное упражнение

как быстро уснуть если не хочется

Оно заключается в удлиненном вдохе и выдохе. Выполняется дыхание следующим образом: вдох должен длиться 4 секунды, затем – пауза (задержка дыхания) на 7 секунд и последующий выдох продолжительностью 8 секунд. Скорее всего, придется повторить такой дыхательный цикл неоднократно (но не более восьми раз подряд).

Как показывает практика, упражнение работает и многим помогает уснуть быстро – за 1 минуту. Такой необычный способ дыхания успокаивает нервную систему и влияет на сердечный ритм, замедляя его.

Метод Сильвы

Если не спится и если не можешь уснуть уже длительное время, то можно попробовать интересный способ, который называется метод Хосе Сильвы. Более подробно о нем рассказывалось в статье «Исполнение желаний с помощью Вселенной. Часть II». Этот прием позволяет параллельно материализовать свое внутреннее намерение в жизни.

Техника выполнения требует определенного положения глаз: вверх под углом 45 градусов. И именно это провоцирует быстрое засыпание. Нередко те, кто использует данный метод, засыпают быстрее, чем доводят всю процедуру до конца.

Как быстро уснуть ночью, если не можешь спать в шуме

Для более быстрого расслабления и засыпания можно использовать и элементы самогипноза. Эта техника поможет абстрагироваться от посторонних раздражающих звуков. Смотрите видео:

Проблему, как быстро уснуть, если не спится и даже не хочется спать, можно решить, если только для этого что-то предпринимать. Когда собственное самочувствие дорого, а бессонные ночи слишком утомительны, необходимо перепробовать все способы и найти именно те, которые помогут нормализовать режим сна и бодрствования. Возможно, придется использовать несколько приемов одновременно. Главное, чтобы уснуть быстро (пусть не за 1 минуту, а за 10 минут) получалось каждый вечер.

Здоровья вам!

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями
Подписаться на все самое интересное и новое
3 комментария
Андрей 02 Октября 2016

Интересно Вы рассказали, редкая полезная информация. Я замечаю, что попытки быстро заснуть точно срабатывают от приличной усталости. Но, я лично применяю принудительное расслабление мышц глаз, лица, и дальше уже не помню.

Ответить
Лоя 08 Августа 2018

У меня вот недавно тоже проблемы с засыпанием были….начала пробовать перед сном пить ромашковый чай и еще формулы спокойствия триптофан курс пропила. Помогло…теперь вообще засыпаю минут за 5 максимум))и сплю крепко очень)

Ответить
Алексей Воронцов 20 Июля 2024

Попробуй сделать расслабляющие упражнения, например, глубокий вдох и медленный выдох. Подушка с лавандой тоже может помочь успокоиться. Не переживай, расслабься и скоро уснешь!

Ответить
Оставить комментарий