Гипертония является достаточно серьезной проблемой, справиться с которой можно лишь комплексным подходом. Назначенные врачом таблетки, безусловно, помогают держать давление под контролем. Но чтобы слишком не загружать организм лекарственными препаратами, очень важно изменить свой образ жизни. Эти изменения касаются и питания.
Специальная диета для гипертоников всегда оказывает положительный эффект. Разработать меню согласно своим вкусовым предпочтениям можно и самостоятельно. При этом необходимо учитывать несколько основных рекомендаций от диетологов. Если соблюдать правила, то можно значительно облегчить свое состояние.
Правила питания при гипертонии
Правило 1
Люди, страдающие повышенным давлением должны ограничить употребление соли. Конечно, эта пищевая добавка вносит ощутимый вкусовой оттенок и приносит удовольствие во время трапезы. Сложно отказаться от соленых огурчиков, селедки, дополнительно подсоленного супа, но ради здоровья это необходимо сделать. Конечно, не стоит совсем отказываться от любимых деликатесов, но их употребление должно быть под строгим контролем, также как и добавление соли при готовке блюд.
Избыток солей натрия вызывает задержку жидкости в тканях, а возникающие отеки провоцируют подъем давления. В среднем человек употребляет в день 10-15 г соли. Гипертоники должны сократить это количество до 3-4 г. То есть следует подсаливать пищу как минимум в три раза меньше обычного.
Читайте в rich Копилке:
Как можно быстро понизить давление без таблеток
Правило 2
Чистый сахар, сладкие и углеводистые блюда (торты, пирожные, конфеты, хлебо-булочные изделия) также попадают под «табу». Переизбыток сладкой пищи и продуктов с легкоусвояемыми углеводами способствует набору веса, который напрямую провоцирует высокое давление. Употребление таких продуктов должно быть под строгим личным контролем. Сладости способны увеличивать вязкость крови, поэтому для разжижения лучше включить в рацион продукты, разжижающие кровь.
Правило 3
Для приготовления блюд необходимо использовать нежирное мясо. Идеальна крица, телятина, индейка, рыба. Злоупотребление жирным мясом, салом, копчеными продуктами, колбасами, сливочным маслом вызывает появление холестериновых бляшек, которые вызывают закупорку сосудов и подъем давления. Вместо животного жира рекомендуется использовать исключительно растительные масла.
Правило 4
В ежедневном меню должно быть больше овощей, богатых клетчаткой. Они не только снижают всасывание жиров и препятствуют образованию холестерина, но и помогают сохранять чувство сытости и не переедать. Многие продукты понижают давление напрямую или опосредованно за счет действия на общее состояние функциональных систем.
Правило 5
Какие продукты понижают давление? В первую очередь те, что богаты калием и магнием. Именно эти элементы поддерживают работу сердца и способствуют своевременному выведению из организма лишней жидкости.
В рационе всегда должны быть продукты с высоким содержанием калия и магния: курага, изюм, морковь, свекла, пшено, печеный картофель, морская капуста и другие морепродукты. Особенно ценен свекольный квас, польза которого очевидна — он помогает в домашних условиях быстро снизить давление.
Правило 6
Тонизирующие напитки, к которым относится кофе, черный чай, какао лучше исключить из своего рациона. Даже зеленый чай, который считается очень полезным, желательно употреблять в умеренном количестве. В таком случае возникает вопрос, какой чай понижает давление? Ответ есть — гораздо лучше пить каркаде от давления или травяной чай, тем более что лекарственные травы от давления не являются дефицитом.
Под табу попадает и алкоголь. Расширение кровеносных сосудов вызывает лишь небольшая порция спиртного (не более 50 мл крепкого напитка и не более 200 мл вина в день). При увеличении количества спиртного происходит спазм сосудов и скачок давления.
Правило 7
Режим питания также оказывает определенное влияние на состояние сердечно-сосудистой системы. Самым лучшим вариантом является дробное питание. Рекомендуется разделить суточный рацион на 5-6 небольших приемов. Людям, страдающим повышенным давлением, нельзя голодать. Длительное воздержание от пищи, также как и строгие диеты противопоказаны при гипертонии.
Не следует ложиться спать с чувством голода, желательно выпить на ночь стакан теплого молока с медом, добавив в него при желании щепотку пищевой соды. Это способствует более крепкому сну и отчасти помогает решить проблему, как быстро заснуть, если не хочется спать.
Лечение гипертонии народными средствами в домашних условиях не даст эффекта без соблюдения этих важных правил. А вот при их систематическом соблюдении они, действительно, помогают решить проблему, как понизить давление без таблеток или хотя бы снизить количество принимаемых медикаментозных препаратов.
Здоровья вам!
