Как улучшить память и внимание у взрослых — главные правила

Задумывались ли хотя бы однажды, как улучшить память и внимание у взрослых в домашних условиях? Ведь от четкой и быстрой работы головного мозга зависит очень многое в нашей жизни. Биологические возможности этого уникального естественного «компьютера» огромны, но чтобы они не уменьшались с годами, очень важно проявлять заботу об этом органе.

Тогда такие неприятные особенности как забывчивость, рассеянность, невозможность сконцентрироваться обойдут стороной. Если вы с ходу не можете ответить, сколько вам лет или затрудняетесь вспомнить, зачем вы зашли на кухню, то стоит всерьез подумать, как тренировать память и внимание.

Как улучшить память в домашних условиях быстро, то есть самостоятельно, без помощи таблеток и врачей? Таких способов, к счастью, множество. И если их все выполнять, то вполне реально забыть о забывчивости — уж простите за каламбур   Они работают и для тех, кому за 50, и для тех, кто еще не достиг 30 лет. Итак, главные советы.

Как улучшить память и внимание у взрослых

 Режим дня

Эти два слова у многих скорее всего ассоциируются с детством. Но как это ни банально звучит, режим дня важен и для взрослых. Желательно, чтобы ночной отдых был полноценным по продолжительности, начинался и заканчивался в одно и то же время.

Кроме того, не забывайте, что зимой потребность во сне возрастает. Чтобы организм успел восстановиться, в зимние месяцы необходимо спать на 40-60 минут дольше – это научно доказанный факт.

Играет роль и утренний контрастный душ. Он «будит» головной мозг и заставляет его быстрее включаться в работу. Для этой цели можно воспользоваться и холодными обтираниями. Если вы хотите достичь большего эффекта, то используйте для обтирания не обычную воду, а соленую. Достаточно растворить в одном литре воды 2 чайные ложки соли (желательно морской). Этот маленький секрет оказывает отличное тонизирующее действие и отчасти помогает тренировать память и внимание у взрослых.

Свежий воздух и физическая активность

Данный совет тоже может показаться «заезженным», но он очень важен. Так как именно во время прогулок и физических упражнений кровь активнее насыщается кислородом, а это очень важно в первую очередь для головного мозга. Чтобы улучшить память и внимание, необходимо сделать прогулки регулярными, а не от случая к случаю

Когда ежедневные прогулки и занятия хотя бы зарядкой войдут в привычку, начнет меняться в лучшую сторону и мозговая деятельность. Тем более что у взрослых спокойный отдых на свежем воздухе располагает к тому, чтобы тренировать память и внимание, используя специальные умственные упражнения (как интеллектуальные, так и дыхательные).

Дыхательные упражнения для тренировки памяти

О пользе дыхательной гимнастики написано уже очень много. Ее положительное действие на работу головного мозга и память не вызывает ни у кого сомнений. Отлично, если у вас получится ввести дыхательную зарядку в привычку. Но если это сложно по каким-то причинам, то постарайтесь пользоваться хотя бы одним очень полезным и эффективным упражнением – оно прекрасно помогает улучшить память и внимание у взрослых:

Сделайте глубокий вдох и на 5 секунд задержите дыхание, одновременно сильно сжимая кулаки. После этого не спеша выдохните через рот, расслабляя руки. Повторите упражнение 5 раз.

Дыхательные упражнения для тренировки памяти дополнительно помогают улучшить и концентрацию внимания, которая с годами, а также при высокой нагрузке снижается.

Питание

Следует разнообразить свое меню продуктами, стимулирующими работу головного мозга. К ним относится, например, овсянка. Углеводы этой каши быстро превращаются в глюкозу, которая так необходима мозгу. В качестве скорой помощи может выступать горький шоколад, а также зеленый чай и пророщенная пшеница, составные компоненты которых являются стимуляторами обмена веществ в нервных клетках.

Для подпитки клеток мозга полезно включать в рацион горох. Диетологами даже специально рекомендуется употреблять ежедневно по 1 чайной ложке гороховой муки до еды.

Улучшить память и внимание у взрослых помогут такие ягоды и фрукты как черная смородина, апельсины, лимоны и шиповник. В домашних условиях их можно употреблять не только в свежем виде, но и готовить различные блюда.

В еженедельное меню должна обязательно входить морская жирная рыба. Объясняется это наличием в мясе скумбрии, тунца или селедки докозагексаеновой кислоты (ДГК) и эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК). Эти органические соединения улучшают работу капилляров мозга и активизируют нейроны. Как следствие регулярного употребления рыбы – гарантия ясности ума и крепкой памяти на долгие годы.

Витамины и натуральные стимуляторы

При решении вопроса, как быстро улучшить память в домашних условиях, не стоит забывать и о витаминах, минеральных веществах и природных стимуляторах мозговой деятельности. Наиболее важными в данном случае являются витамин С, витамины группы В, лецитин и другие биологически значимые вещества, которые лучше всего получать в составе витаминных комплексов.

Отлично приводят в тонус и некоторые растительные адаптогены (левзея, лимонник, аралия, жень-шень, родиола). Настойки и отвары этих лекарственных трав способствуют лучшей работе головного мозга и помогают поднять давление. Но у них есть одно очень серьезное противопоказание – склонность к повышенному давлению, поэтому гипертоникам следует быть очень осторожными с этими целебными травами. Решая вопрос, как улучшить память народными средствами после 50 лет, важно внимательно подходить к выбору растений.

Более мягким тонизирующим и стимулирующим действием обладают элеутерококк, гинго билоба и заманиха. Но принимать их препараты также необходимо, внимательно следуя инструкции.

Настроение

У взрослых и детей на работу нейронов влияет не только питание, но и настроение. Уже давно доказано, что чем больше человек смеется, тем лучше работает его голова. Смех воздействует на лимбическую систему головного мозга и активизирует творческие способности. А это значит, что хорошее настроение, юмористические фильмы, передачи и книги способны активизировать мозговую деятельность и улучшить память в домашних условиях.

Ароматерапия

Эфирные масла способны оказывать благотворное тонизирующее действие на работу головного мозга. Чтобы улучшить этот процесс, рекомендуется использовать масла корицы, вербены, чабреца, гвоздики, имбиря, иланг-иланга, можжевельника, шалфея.

Эти средства можно применять по отдельности, если вам приятен их аромат, а можно составлять и комбинированные композиции. В домашних условиях ароматерапия помогает не только снять напряжение, поднять настроение, но и улучшить память и внимание.

Как тренировать память и внимание

Упражнение для мозга «Нофелет»

Это одно из самых простых и доступных упражнений. Его можно выполнять как в одиночку, так и вдвоем в виде игры. Суть заключается в том, что игроки по очереди предлагают друг другу прочитать слова наоборот, то есть с конца. Телефон – нофелет, коробка – акборок и так далее. Переворачивать слова нужно мысленно, не записывая на бумаге. Начинать можно с простых слов, состоящих из трех-четырех букв, но чем сложнее вы берете слово, тем активнее начинают работать клеточки головного мозга и, соответственно, большего эффекта можно добиться.

Упражнение для тренировки внимания «Муха»

Это упражнение для тренировки памяти тоже выглядит как игра. Для этого занятия требуется минимум два человека. Мысленно каждый рисует квадрат, состоящий из трех ячеек по горизонтали и трех – по вертикали. В центре сидит муха. С помощью слов «вверх», «вниз», «вправо», «влево» игроки по очереди перетаскивают ее из ячейки в ячейку.

В ходе передвижения муха не должна вылететь за пределы квадрата. Для усложнения игры квадрат можно сделать 4×4. Такое упражнение прекрасно тренирует мозг и заставляя его удерживать мысль.

Упражнение для рук

Советы, как улучшить память и внимание у взрослых в домашних условиях, включают и упражнение для рук. Очень полезно для развития скрытых возможностей мозга тренировать левую руку (для правшей) или правую руку (для левшей). Достаточно чистить зубы, причесываться, кушать другой рукой. Для этой тренировки можно выбрать любое повседневное занятие и чаще его практиковать.

Прием «Важно — неважно»

Рекомендуется перед сном, уже в кровати мысленно «прокручивать» прошедший день. Все события следует отсортировать по критериям «важно» — «неважно». Такое ежевечернее занятие не только поможет быстрее уснуть, но и улучшить память и работу мозга.

Игра в Шерлока Холмса

В решении проблемы, как тренировать память и внимание у взрослых, может помочь и следующее ненавязчивое занятие. Им можно заниматься в любое время дня, особенно, когда вы свободны от дел: в транспорте, в очереди. Задача состоит в том, чтобы обращать внимание на мелкие детали, которые мы обычно пропускаем мимо глаз и ушей. Рассмотрите ненавязчиво пальто соседа, украшения, номера припаркованных авто или что-то подобное. А спустя несколько часов постарайтесь воспроизвести это в памяти. Если заниматься этим постоянно, то можно довольно быстро улучшить память и внимание.

Это, конечно, далеко не все упражнения для улучшения памяти и работы головного мозга. Их существует огромное количество. Самый оптимальный вариант — это иметь на полке объемный сборник таких приемов, задач, умственных игр и головоломок.

Чтобы оценить уровень своей памяти и внимания, вы можете прямо сейчас пройти простой онлайн-тест. Результаты покажут вам, стоит ли волноваться и не пора ли брать свое здоровье под серьезный контроль.

При регулярном и комплексном использовании разных способов: и упражнений для тренировки памяти, и лечебных трав, и режима дня, вполне можно добиться результата. Если забывчивость не вызвана серьезными функциональными расстройствами здоровья, вопрос, как улучшить память и внимание у взрослых вполне решаем.

Здоровья и крепкой памяти вам!