Как быстро уснуть, если не спится

Крепко и быстро уснуть за 1 минуту – это желание многих людей и особенно тех, кому часто не спится ночью. Стрессы, переживания, недомогания, обильные трапезы нарушают ночной отдых и вызывают бессонницу. Как быстро уснуть за 1 минуту ночью, если не можешь отключить свои мысли от дневных проблем? Вопрос требует вполне практических ответов.

Если не можешь уснуть лишь иногда, то это еще не является поводом для сильного беспокойства. Но когда бессонница мучает систематически, требуется принимать меры. Если заняться этой проблемой и испытать на себе все рекомендации, то нужный способ обязательно найдется.

Бывает, что томительные ночи случаются часто и отсутствие сна начинает приобретать систематический характер. Прежде чем обращаться к снотворным препаратам, стоит попробовать нормализовать свой сон более безобидными и безопасными для здоровья средствами.

Конечно, если не хочется спать, можно посчитать барашков или слоников. Но этот способ срабатывает далеко не всегда, к тому многие считают его абсурдным и утомительным. Что же делать, если быстро уснуть за 1 минуту не получается?

Как быстро уснуть, если не спится и часто мучает бессонница

Режим дня

Сомнологи и врачи настоятельно рекомендуют придерживаться одного и того же времени суток для утреннего подъема и вечернего отхода ко сну. Стабильный биоритм позволяет головному мозгу эффективнее работать днем и без проблем переключаться на отдых ночью.

Постоянная смена времени для сна вызывает проблемы в функционировании нервной системы и провоцирует бессонницу. Некоторым людям, которые начинают придерживаться режима, удается уснуть быстро – за 1 минуту или чуть более. Важно также уметь быстро снимать нервное напряжение в конце дня. Для этого существуют экспресс-методы, освоить которые несложно.

Свежий воздух

Спальная комната всегда должна быть проветрена на ночь. Даже если за окном холодная зима и открывать надолго окно не хочется, все равно желательно хотя бы на несколько минут открыть форточку. Слегка прохладный и обогащенный кислородом воздух действует успокаивающе на нервную систему и помогает быстрее расслабиться. Тем более что спать в прохладной комнате рекомендуют и геронтологи – такие условия продлевают молодость тела.

Расслабляющая ванна

Теплая ванна перед сном помогает организму расслабиться и настроиться на отдых. Главное, соблюсти три условия.

1. Во-первых, температура воды должна быть в пределах 36-37 °С.
2. Во-вторых, продолжительность процедуры не должна быть более 20 минут.
3. И, в-третьих, необходимо грамотно использовать ароматические добавки.

Нервную систему успокаивают мята, валериана, лаванда, липа, пихта, сосна, шалфей, эвкалипт. Можно использовать как траву, так и ароматическое масло этих растений.

Травяная подушка или саше

Когда решается проблема, как быстро уснуть, если не хочется спать, то очень полезно держать в изголовье специальную подушку, набитую травами (хмелем, можжевельником, мятой). Ее еще называют лечебной.

Такое небольшое саше источает приятный аромат и благоприятно действует на нервную систему. Но периодически подушку нужно менять на новую, так как срок годности у таких вещей ограничен.

Прогулка перед сном

Если часто не спится, то рекомендуется включить в режим дня вечернюю прогулку. Спокойный моцион по парку или тихой улочке очень хорошо настраивает на ночной сон. Подвижные танцы, игры, развлечения при этом лучше всего исключить, так как в этом случае получится обратный эффект – возбуждение и поднятие тонуса.

Как быстро уснуть, если не хочется спать

Молоко с медом

Перед сном полезен стакан теплого молока с ложечкой меда, который хорош и вприкуску и в растворенном виде. Можно добавить в молоко щепотку соды. Употреблять теплое молоко перед тем, как идти в постель советуют не только современные врачи, но и сторонники Аюрведы.

Травяной чай

Такие напитки как черный и зеленый чай, какао, кофе, энергетики пить во второй половине дня крайне нежелательно. А вот травяной чай с мелиссой, мятой, валерианой, хмелем может, наоборот, снять нервное напряжение и расслабить организм. Если такой чай пить регулярно, то через некоторое время эффект обязательно будет.

Длительность сна

В случае если не спится и быстро уснуть не получается часто (до 3-4 дней в неделю), то стоит попробовать сократить продолжительность сна примерно на один час. Возможно, это и будет нормальная продолжительность ночного отдыха, ведь данный показатель, несмотря на общие рекомендации, как правило, индивидуален.

Как быстро уснуть за 1 минуту

Дыхательное упражнение

Оно заключается в удлиненном вдохе и выдохе. Выполняется дыхание следующим образом: вдох должен длиться 4 секунды, затем – пауза (задержка дыхания) на 7 секунд и последующий выдох продолжительностью 8 секунд. Скорее всего, придется повторить такой дыхательный цикл неоднократно (но не более восьми раз подряд).

Как показывает практика, упражнение работает и многим помогает уснуть быстро – за 1 минуту. Такой необычный способ дыхания успокаивает нервную систему и влияет на сердечный ритм, замедляя его.

Метод Сильвы

Если не спится и если не можешь уснуть уже длительное время, то можно попробовать интересный способ, который называется метод Хосе Сильвы. Более подробно о нем рассказывалось в статье «Исполнение желаний с помощью Вселенной. Часть II». Этот прием позволяет параллельно материализовать свое внутреннее намерение в жизни.

Техника выполнения требует определенного положения глаз: вверх под углом 45 градусов. И именно это провоцирует быстрое засыпание. Нередко те, кто использует данный метод, засыпают быстрее, чем доводят всю процедуру до конца.

Как быстро уснуть ночью, если не можешь спать в шуме

Для более быстрого расслабления и засыпания можно использовать и элементы самогипноза. Эта техника поможет абстрагироваться от посторонних раздражающих звуков. Смотрите видео:

Проблему, как быстро уснуть, если не спится и даже не хочется спать, можно решить, если только для этого что-то предпринимать. Когда собственное самочувствие дорого, а бессонные ночи слишком утомительны, необходимо перепробовать все способы и найти именно те, которые помогут нормализовать режим сна и бодрствования. Возможно, придется использовать несколько приемов одновременно. Главное, чтобы уснуть быстро (пусть не за 1 минуту, а за 10 минут) получалось каждый вечер.

Здоровья вам!