Совет дня
Новые статьи
Лого
Рубрика: Отдых
Комментариев нет

Как выбрать размер гимнастического мяча

Существуют разные тренажеры для занятий фитнесом. И среди них особое место занимает гимнастический мяч. Особое, потому что его можно использовать не только взрослым во время тренировок, но и детям, даже грудничкам. Итак, гимнастический мяч – какой диаметр выбрать, если вы решили использовать его для пилатеса, шейпинга или зарядки. Надеюсь, что прочитав статью, у вас не останется вопросов по выбору.

гимнастический мяч какой диаметр выбрать

Спортивные магазины предлагают немалый ассортимент гимнастических мячей. Они отличаются по качеству, форме и размеру. Поэтому прежде чем выбирать цвет спортивного шара, необходимо определиться с более главными параметрами. И на первом месте стоит диаметр.

Фитболы могут быть от 45 см до 90 см. Как видите, разница слишком значительна, поэтому и важно сразу выбрать наиболее подходящий для себя экземпляр, чтобы потом не пришлось покупать новый. Существует несколько способов определения подходящего размера. Рассмотрим те, что рекомендуют инструкторы по фитнесу.

Читайте также: Как без таблеток  уменьшить отечность ног

Как выбрать диаметр мяча по росту

Логично, что люди разного роста должны использовать тренажеры разного диаметра. Это обеспечит эффективность тренировок и удобство во время занятий. Критерий роста подходит также, если вам нужно подобрать гимнастический мяч для ребенка. Нужный для себя диаметр можно найти в следующей таблице:

Рост, см Диаметр, см
до 155 45 — 55
155 — 169 55 — 65
170 — 185 65 — 75
185 — 200 75 — 85
более 200 более 85

Как выбрать диаметр мяча по длине руки

Это еще один удобный и простой способ подбора шарообразного тренажера. Под длиной руки подразумевается расстояние от кончиков пальцев до плечевого сустава. Измерения делают на вытянутой руке с расправленными пальчиками.

Длина руки, см Диаметр, см
до 55 45 – 55
56 — 65 55 — 65
66 — 75 65 — 75
более 75 более 75

мяч гимнастический как выбрать размер для фитнеса

Как выбрать размер фитбола без измерений

Есть простой способ проверить, правильно ли вы выбрали тренажер. Для этого нужно сесть на него, выпрямив спину и поставив ноги на пол. Угол между корпусом и бедрами, между бедрами и голенями, а также между голенями и стопами должен составлять 90 градусов. Если он соблюдается, значит, диаметр фитбола вы выбрали правильно.

Если угол не прямой, а меньше, то размер великоват для вас. Это означает, что нагрузка во время выполнения упражнений будет для вас повышенной. Если, наоборот, угол острый, то мяч вы взяли маленький и вы будете испытывать недостаточную нагрузку на мышцы.

Как выбрать мяч, ориентируясь на другие показатели

Кроме диаметра стоит учесть и некоторые другие показатели. Они также как и размер могут влиять на процесс и результат занятий. В частности важность имеют:

  1. Конструкция фитбола. Существуют массажные варианты с шипами, гладкие, а также мячи с рожками или ручками. Последние удобны для прыжков, а также для новичков в фитнесе, беременных женщин и детей.
  2. Наличие антивзрывной системы. Она указывает на максимальную прочность фитбола в надутом состоянии. Маркировка ABS или BRQ указывает на то, что тренажер оснащен такой системой. Хотя нужно отметить, что большинство гимнастических мячей достаточно прочны и без этой дополнительной прочности.
  3. Жесткость. В этом вопросе есть мнение, что жесткость должна быть прямо пропорциональна степени натренированности человека. То есть для физически подготовленных людей подойдут более жесткие гимнастические мячи. А для новичков с еще слабыми мышцами – более мягкие. Но на практике это можно проверить путем нажатия на накаченный фитобол. Если при сильном надавливании он пружинится и продавливается всего на 1-2 см, то это сильная жесткость. Соответственно на 2-3 см – средняя упругость.
  4. Качество изготовления. При первом осмотре нужно проверить швы на изделии. Они не должны прощупываться и не должны быть заметны визуально. Ниппель должен быть впаян внутрь.

как подобрать фитбол

Как выбрать резиновый шар для грудничка

Для совсем маленького ребенка подойдут варианты с малым диаметром – от 45 до 75 см. Вторым условием является фактура поверхности – она должна быть гладкой без каких-либо выступающих деталей, в том числе шипиков. И третье условие – это наличие ручки или рожек. Данные детали придают большую устойчивость шару и помогают маме контролировать ребенка во время занятия.

Чтобы купить гимнастический мяч необязательно ехать в спортивный магазин. Можно сделать заказ через интернет, предварительно выбрав нужную модель: гладкую, массажную, полумассажную или босу полусферу.

Гимнастический мяч – отличный тренажер, который дает возможность проработать мелкие внутренние мускулы. Они, как правило, остаются малозадействованными при выполнении обычных упражнений. Кроме того, фитбол замечательно тренирует координацию движений. Но для того, чтобы эти цели были достигнуты по максимуму, выбирайте диаметр тренажера правильно.

Успешных занятий вам! Надежда Горюнова

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями
Подписаться на все самое интересное и новое
Оставить комментарий