Автор

Надежда - составитель Копилки. Если Вам нужен полезный совет, тогда вы попали по адресу. Этот сайт сделан специально для Вас

Совет дня
Новые статьи
Лого
Рубрика: Здоровье
Один комментарий

Советы худеющим

17

Чтобы достигнуть желаемого веса, многие изнуряют себя строгим ограничением в питании. Перепробовав массу диет и не получив результата, можно заработать стресс и отчаяться в своих попытках. Что делать в такой ситуации?

Только не опускать руки! Может вам совсем не обязательно сидеть на жестких диетах и судорожно подсчитывать калории? Возможно, выход кроется в создании собственного стиля питания. А чтобы это было легче сделать, стоит взять на вооружение современные советы для похудения.

 

Кальций

Когда человек взял курс на похудание, его организм начинает интенсивно терять кальций. А при дефиците этого элемента, жир откладывается под кожей и с трудом сгорает. Чтобы не нарваться на этот «подводный камень» в рацион необходимо регулярно включать кальцийсодержащие продукты. Установлено, что суточную потребность в кальции (1300 мг) можно удовлетворить с помощью 1 литра кефира или 200 г сыра. Это, конечно, многовато для ежедневного употребления. Поэтому вполне допустимо разбавлять эти продукты молоком, нежирным творогом или йогуртом.

 

Клетчатка

Очень желательно есть больше продуктов с растительными волокнами. Они заполняют желудок, создавая чувство сытости. Кроме того, клетчатка отлично очищает кишечник от шлаков. Подсчитано, что потребляя больше клетчатки (40 г вместо среднестатистических 13 г), можно снизить энергетическую ценность рациона на 200 ккал. А это значит, только таким безобидным способом можно потерять 800 г веса за месяц!

 

Читайте также:

Желчегонные травы для нормализации обмена веществ

 

Режим питания

Еще один важный совет для похудения – это увеличение частоты приемов пищи. Объем одной порции при этом, конечно, нужно уменьшить. Если питаться всего два раза в день, то за год набежит лишних 2,5 кг. А вот если разделить этот же объем пищи на 6-7 мелких завтраков, обедов и ужинов, то удастся даже сбросить «лишнее».

 

Кофе

Немало интересной информации имеется по поводу кофе. Последние исследования ученых из Канады показали, что люди, которые усиленно занимаются фитнесом и при этом любят побаловать себя кофе, худеют быстрее. Даже небольшое количество кофеина (3 мг на 1 кг массы тела) превращает физические упражнения в более эффективный способ похудеть. Но, разумеется, с кофе нужно знать меру. Не стоит пить больше 4-5 чашек этого напитка в день.

Для справки: в маленькой чашке эспрессо содержится почти 100 мг кофеина.

 

Вкус еды

Советы для похудения касаются не только количественного аспекта пищи, но и качественного. Замечено, что чем менее еда насыщена вкусом, тем дольше она переваривается и дольше сохраняется чувство сытости.

 

Овощи

Немалое подспорье худеющим могут оказать овощи. Некоторые из них просто созданы для этих целей. Так, в капусте и огурцах содержится знаменитая тартроновая кислота. Она замедляет превращение съеденных углеводов в жиры, которые откладываются в теле. Большинство овощей (перцы, томаты, капуста, огурцы и многие другие) характеризуются пониженным количеством калорий, что весьма благоприятно для похудения.

 

Фрукты

sovety dlya pohudeniya

Фрукты также отличаются волшебным набором биологически важных соединений, которые нормализуют и контролируют обмен веществ. В первую очередь стоит назвать авокадо. В этом фрукте есть замечательное вещество, которое просто необходимо для снижения веса. Имя ему — тиамин. Это соединение способствует расщеплению жиров и углеводов в организме.

Не менее полезен мандарин. Им полезно утолять голод. Биологически активный комплекс этого фрукта также усиливает обмен веществ в клетках организма, выводит лишнюю жидкость, заставляет сгорать жир и защищает сердце от повышенной нагрузки во время диеты.

Чтобы меньше съесть, перед ужином полезно выпить стакан свежевыжатого сока. А еще лучше вместо сока съесть яблоко. Этот фрукт с легкостью может защитить от лишних съеденных 500 калорий.

 

Лекарственные травы

Не секрет, что среди лекарственных растений есть такие, которые помогают нормализовать обмен веществ и ускорить расщепление жиров в тканях. В этот список попадают календула, солодка, земляника, донник, таволга (лабазник), бузина, девясил, липа и многие другие целебные растения. Они поддерживают работу всех функциональных систем в организме в непростой период похудания. Лучший эффект, конечно, дают не мононастои, а сборы, в состав которых  входят сразу несколько полезных трав.

Состав сборов и дозировку растительного сырья в их составе необходимо четко соблюдать. Можно попробовать приготовить такие  травяные напитки самостоятельно, а можно воспользоваться теми, что составили специалисты-фитотерапевты. Таким проверенным на практике сбором является, например, [urlspan]монастырский чай[/urlspan] для похудения. Его многокомпонентный состав дает ощутимую поддержку организму в период похудания. При этом обмен веществ мягко и направленно изменяется.

 

Такие «нежесткие» советы для похудения могут скрасить и облегчить нелегкую борьбу с лишними килограммами. Ведь процесс нормализации обмена веществ складывается не только из глобальных мер, но и незначительных на первый взгляд мелочей!

Здоровья и красоты вам!

 

[urlspan] [/urlspan]

Читайте также:

Как делать обертывания для похудения

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями
Подписаться на все самое интересное и новое
Один комментарий
Андрей Гончаров 28 Ноября 2015

Из вышеперечисленного я сомневаюсь в полезности употребления кофе. Наверное эти исследования финансировались кофейными магнатами =)

Секрет для поддержания фигуры не может быть один!

У меня на данный момент отличная физическая форма из за: питания и тренировок.

Тренировки в любимом виде спорта, питание — не переедать, не кушать продукты с жирностью более 20%, не есть за 3-4 часа до сна. Со стороны все просто.

Ответить
Оставить комментарий