Совет дня
Новые статьи


Лого
Рубрика: Здоровье
Один комментарий

Советы для тех, кто решил похудеть

Здравствуйте, уважаемые читатели! Чтобы достигнуть желаемого веса, многие изнуряют себя строгим ограничением в питании. Перепробовав массу диет и не получив результата, можно заработать стресс и отчаяться в своих попытках. Что делать в такой ситуации?

здоровая еда

Только не опускать руки! Может вам совсем не обязательно сидеть на жестких диетах и судорожно подсчитывать калории? Возможно, выход кроется в создании собственного стиля питания. А чтобы это было легче сделать, стоит взять на вооружение современные советы для похудения.

Кальций

Когда человек взял курс на похудание, его организм начинает интенсивно терять кальций. А при дефиците этого элемента, жир откладывается под кожей и с трудом сгорает. Чтобы не нарваться на этот «подводный камень» в рацион необходимо регулярно включать кальцийсодержащие продукты.

Установлено, что суточную потребность в кальции (1300 мг) можно удовлетворить с помощью 1 литра кефира или 200 г сыра. Это, конечно, многовато для ежедневного употребления. Поэтому вполне допустимо разбавлять эти продукты молоком, нежирным творогом или йогуртом.

Клетчатка

Очень желательно есть больше продуктов с растительными волокнами. Они заполняют желудок, создавая чувство сытости. Кроме того, клетчатка отлично очищает кишечник от шлаков. Подсчитано, что потребляя больше клетчатки (40 г вместо среднестатистических 13 г), можно снизить энергетическую ценность рациона на 200 ккал. А это значит, только таким безобидным способом можно потерять 800 г веса за месяц!

Читайте также: Самые лучшие желчегонные травы

Режим питания

Еще один важный совет для похудения – это увеличение частоты приемов пищи. Объем одной порции при этом, конечно, нужно уменьшить. Если питаться всего два раза в день, то за год набежит лишних 2,5 кг. А вот если разделить этот же объем пищи на 6-7 мелких завтраков, обедов и ужинов, то удастся даже сбросить «лишнее».

При таком дробном питании можно позволить себе даже те блюда, которые обычно рекомендуется исключить из рациона. Например, на завтрак не помешает приготовить пшенную кашу на молоке или сварить на ужин вкусную перловку с с мяском.

Кофе

Немало интересной информации имеется по поводу кофе. Последние исследования ученых из Канады показали, что люди, которые усиленно занимаются фитнесом и при этом любят побаловать себя кофе, худеют быстрее.

Даже небольшое количество кофеина (3 мг на 1 кг массы тела) превращает физические упражнения в более эффективный способ похудеть. Но, разумеется, с кофе нужно знать меру. Не стоит пить больше 4-5 чашек этого напитка в день. При желании можно пару чашечек заменить цикорием.

Для справки: в маленькой чашке эспрессо содержится почти 100 мг кофеина.

Вкус еды

Советы для похудения касаются не только количественного аспекта пищи, но и качественного. Замечено, что чем менее еда насыщена вкусом, тем дольше она переваривается и дольше сохраняется чувство сытости. Хотя, конечно, мало кто согласен отказаться от запеченной в маринаде курочке и есть постоянно несоленый рис. Но, чтобы привести фигуру в порядок, можно на это пойти.

Овощи

Немалое подспорье худеющим могут оказать овощи. Некоторые из них просто созданы для этих целей. Так, в капусте и огурцах содержится знаменитая тартроновая кислота. Она замедляет превращение съеденных углеводов в жиры, которые откладываются в теле. Большинство овощей (перцы, томаты, капуста, огурцы и многие другие) характеризуются пониженным количеством калорий, что весьма благоприятно для похудения.

Фрукты

sovety dlya pohudeniya

Фрукты также отличаются волшебным набором биологически важных соединений, которые нормализуют и контролируют обмен веществ. В первую очередь стоит назвать авокадо. В этом фрукте есть замечательное вещество, которое просто необходимо для снижения веса. Имя ему — тиамин. Это соединение способствует расщеплению жиров и углеводов в организме.

Не менее полезен мандарин. Им полезно утолять голод. Биологически активный комплекс этого фрукта также усиливает обмен веществ в клетках организма, выводит лишнюю жидкость, заставляет сгорать жир и защищает сердце от повышенной нагрузки во время диеты.

Чтобы меньше съесть, перед ужином полезно выпить стакан свежевыжатого сока. А еще лучше вместо сока съесть яблоко. Этот фрукт с легкостью может защитить от лишних съеденных 500 калорий.

Лекарственные травы

Не секрет, что среди лекарственных растений есть такие, которые помогают нормализовать обмен веществ и ускорить расщепление жиров в тканях. В этот список попадают календула, солодка, земляника, донник, таволга (лабазник), бузина, девясил, липа и многие другие целебные растения. Они поддерживают работу всех функциональных систем в организме в непростой период похудания. Лучший эффект, конечно, дают не мононастои, а сборы, в состав которых  входят сразу несколько полезных трав.

Читайте также: Как делать для похудения обертывания

Состав сборов и дозировку растительного сырья в их составе необходимо четко соблюдать. Можно попробовать приготовить такие  травяные напитки самостоятельно, а можно воспользоваться теми, что составили специалисты-фитотерапевты.

Приведенные советы для похудения могут скрасить и облегчить нелегкую борьбу с лишними килограммами. Ведь процесс нормализации обмена веществ складывается не только из глобальных мер, но и незначительных на первый взгляд мелочей!

Здоровья и красоты вам!

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями
Подписаться на все самое интересное и новое
Один комментарий
Андрей Гончаров 28 Ноября 2015

Из вышеперечисленного я сомневаюсь в полезности употребления кофе. Наверное эти исследования финансировались кофейными магнатами =)

Секрет для поддержания фигуры не может быть один!

У меня на данный момент отличная физическая форма из за: питания и тренировок.

Тренировки в любимом виде спорта, питание — не переедать, не кушать продукты с жирностью более 20%, не есть за 3-4 часа до сна. Со стороны все просто.

Ответить
Оставить комментарий