Совет дня
Новые статьи


Лого
Рубрика: Здоровье
Один комментарий

Женские секреты

Не секрет, что самочувствие и настроение женщины зависит от многих жизненных факторов. Среди них одно из первых мест занимает женский цикл. Что делать, чтобы помочь себе и улучшить самочувствие в разные фазы менструального цикла?

женские проблемы

В этом вопросе могут помочь рекомендации врачей и диетологов. Касаются они рациона и образа жизни. Соблюдая эти нехитрые советы, можно помочь организму пережить «гормональные волны» и улучшить свое самочувствие.

С 1 по 5 день женского цикла

Для этого периода характерно увеличение эстрогенов и падение прогестерона. Кроме того, большая потеря крови (минимум 250 мл) вызывает временный железодефицит. Из-за изменения гормонального фона и кислородного голодания клеток ухудшается реакция и восприятие информации, а вот забывчивость и усталость возрастают.

Чтобы нивелировать отрицательные процессы в организме, рекомендуется больше спать: ложиться на час раньше, а вставать на час позже.

Полезно увеличить в питании долю продуктов с повышенным содержанием железа. Параллельно необходимо принимать аскорбинку, так как этот витамин способствует более эффективному усвоению железа.

В рацион необходимо включать:

  • красное мясо (говядину и баранину),
  • желтки,
  • красную фасоль,
  • свеклу,
  • морковь,
  • грибы (подойдут шиитаке и другие),
  • изюм,
  • курагу,
  • чернослив,
  • семечки тыквы,
  • пророщенную пшеницу,
  • орехи,
  • мандарины.лимоны

Из напитков стоит отдать предпочтение кислым сокам (гранатовому, цитрусовому, яблочному, сливовому). Если предстоит сесть за руль в эти дни, то следует проявлять осторожность и повышенное внимание.

С 6 по 12 день женского цикла

Синтез эстрогенов в организме в этот период стремительно набирает обороты. В результате повышается работоспособность, устойчивость к стрессам, настроение и улучшается общее самочувствие.

Чтобы организм легче настроился на активную жизнь и повышенные нагрузки, рекомендуется провести чистку организма. Для этого достаточно устроить себе разгрузочный кефирный или яблочный день. Если выдержать это трудно, то можно составить однодневный рацион из овсянки без сахара и масла.

Из напитков идеальны свежеотжатые соки, минералка и чай на травах (мяте, липовом цвете, тимьяне, шиповнике и др.) Если самочувствие страдает от гипертонии, то стоит взять на вооружение травы от давления, которые также можно заваривать как чай.

Период с 7-ого по 9-ый день наиболее подходит для лечения зубов или операции. Организм менее чувствителен к боли в этот период и наиболее устойчив к возможным инфекционным последствиям.

С 13 по 17 день женского цикла

Для этой фазы характерен гормональный взрыв: концентрация лютеинизирующего гормона и эстрогенов  находится на максимуме. В эти дни вновь возможна смена настроения, раздражительность и быстрая утомляемость.

Сгладить гормональные перестройки поможет настой крапивы, калина с сахаром, а также препараты кальция. Желательно не планировать на эти дни никаких важных дел, а также голодовок и большого объема работы.

С 18 по 28 день женского цикла

Количество эстрогенов идет на убыль, а прогестерон растет. Вместе с этим замедляется обмен веществ и вывод жидкости из тканей, повышается аппетит и вес. В результате обостряются симптомы, которые носят название ПМС (предменструального синдрома).7a

Чтобы сгладить все эти неприятные явления, рекомендуется увеличить количество приемов пищи, уменьшив при этом объем и калорийность. Чтобы предотвратить утренние отеки, за 1,5-2 часа до сна лучше ничего не пить.

Взаимосвязь питания и женских гормонов прослеживается и в эту фазу. Следует избегать продуктов с повышенным содержанием соли. Они лишь усугубляют проявление ПМС. В меню желательно включать побольше кефира и яблок.

Полезны мочегонные чаи из толокнянки, брусники, шиповника, почечного чая, мяты, зверобоя, шалфея. Они улучшат работу почек и окажут расслабляющее действие на организм.

Видоизменив питание и образ жизни, можно значительно облегчить неприятные симптомы разных фаз женского цикла и улучшить свое самочувствие.

Здоровья и хорошего настроения вам!

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями
Подписаться на все самое интересное и новое
Один комментарий
Алла 18 Апреля 2016

Да... хорошо бы приучить себя следовать этим советам. Надо попробовать. Спасибо.

Ответить
Оставить комментарий