Совет дня
Новые статьи
Лого
Рубрика: Здоровье
Один комментарий

Как избавиться от большого живота

Красивая подтянутая фигура всегда в цене независимо от возраста и пола. Но однажды, незаметно появившись, коварный жирок начинает вносить свои коррективы во внешний вид. И часто он начинает в первую очередь откладываться на животе. Именно поэтому вопрос, как избавиться от брюшного жира и сделать талию красивой, не теряет актуальности и у женщин, и у мужчин.

как убрать повышенное количество брюшного жира

Самым традиционным советом на этот счет является рекомендация качать пресс. Но, к сожалению, только эта мера помогает далеко не всегда и не всем.

Чтобы убрать повышенное количество висцерального (абдоминального) и подкожного жира, необходимо внести серьезные коррективы в свой образ жизни.

Если вы прочитаете все пункты до конца, то сможете убедиться, что решить проблему объемного живота не так сложно, как это может показаться на первый взгляд. Но для этого, конечно, нужно потрудиться физически и перестроить свое питание.

Рекомендую почитать: Как быстро снять нервное напряжение

Отсутствие изящных форм в области талии – это следствие накопления не только жира под кожей, но и висцерального жира, то есть вокруг внутренних органов. Не будем подробно останавливаться на том, насколько это опасно для здоровья, а перейдем сразу к практическим шагам по устранению жировых отложений.

Разумеется, эти советы отлично работают и для тех, кто еще не успел накопить «драгоценный» запас в области живота. Если вести здоровый образ жизни, то избыточного жира и не будет. Речь идет именно об излишках отложений, поскольку некоторый процент абдоминального жира нужен нашему организму в обязательном порядке. Итак, как избавиться от живота и сделать талию красивой – основные правила:

Вечерний ужин

Избитая фраза «не есть после шести» актуальна и по сей день. Хотя в настоящее время диетологи утверждают, что полностью отказываться от еды после 18-00 не всегда полезно. Ведь у каждого человека свой режим работы и свой распорядок дня. Поэтому данная рекомендация более грамотно звучит следующим образом: последний плотный ужин должен быть за 4-5 часов до сна.

Все, что съедено перед сном, откладывается в виде жира на животе. Но данное правило имеет маленькое исключение. Поздно вечером, если разыгрался аппетит или есть проблемы с засыпанием, то можно (и даже нужно) позволить себе маленький перекус в виде кружечки теплого молока с медом или стакана ряженки с хлебцем. Ведь ложиться совсем на голодный желудок чревато бессонницей.

Отдельного замечания требуют фрукты. Их желательно есть в первой половине дня, но только не ночь. Это объясняется тем, что ночью во время сна пищеварение замедляется и съеденные фрукты вызывают брожение и газообразование. А с этими проблемами избавиться от живота и брюшного жира быстро не получится.

как избавиться от брюшного жира женщинам

Рафинированная пища

Постарайтесь максимально исключить из рациона мучные и сладкие изделия. Мука, сахар и животный жир – это те продукты, которые после переваривания напрямую переходят в жир тела. И в первую очередь они откладываются в брюшном жире на животе, от которого человек стремиться избавиться.

Если отказаться от мучных изделий сложно, то тогда отдавайте предпочтение зерновой муке. Конечно, она дороже стоит и найти ее можно пока не во всех магазинах, но при желании это можно сделать. То же самое касается белого сахара. Есть прекрасные заменители для него – мед, стевия, темный шоколад. Но и с ними не забывайте о чувстве меры.

Сочетание и количество блюд

Сейчас очень много говорят о раздельном питании. В этой теории есть свои плюсы и минусы. Но в любом случае, даже если вы не являетесь ярым сторонником раздельного питания, старайтесь не употреблять за одну трапезу много разных блюд. Это затрудняет работу пищеварительной системы. Как следствие возникают закономерные проблемы – вздутие, зашлакованность, газообразование, тяжесть в желудке.

Сделайте так, чтобы ваш дневной рацион состоял из 4-5 приемов пищи. Но размер порций при этом был небольшим. В диетологии это называется дробное питание. Такой способ гораздо полезнее для фигуры, нежели привычное для многих трехразовое питание и он однозначно помогает убрать живот и женщинам, и мужчинам.

Кроме того, не спешите во время трапезы. Это полезно по двум причинам. Во-первых, тщательно пережеванная пища лучше усваивается и не вызывает проблем в ЖКТ. А, во-вторых, такая «медлительность» помогает снизить аппетит. Сигнал о насыщении поступает в головной мозг через 20 минут после начала обеда. Поэтому чем меньше вы успеете съесть за это времени, тем меньше растянется ваш желудок и пространство вокруг него.

правильное питание

Избавление от запоров

Плохая работа кишечника – это еще один провоцирующий фактор к накоплению брюшного жира. Важно следить за тем, как работают органы пищеварения. Для этого необходимо скорректировать питание, включив в него больше продуктов с клетчаткой.

Если данная проблема беспокоит, то полезно также периодически устраивать для себя специальный разгрузочный день при запорах. Польза будет двойная, ведь однодневные разгрузки полезны в любом случае.

Чтобы помочь своему желудочно-кишечному тракту лучше сокращаться, используйте легкий массаж. Совсем необязательно это делать массажером. Достаточно ладонью по часовой стрелке массажировать область живота. Возьмите себе в привычку делать это каждый день в постели после того, как проснулись и перед тем как заснуть. Для пущего эффекта добавьте разминание руками жировых складок на животе и боках. Это отчасти поможет убрать повышенное количество и брюшного жира, и подкожного.

Очищение кишечника

Этот пункт неразрывно связан с предыдущим. Но даже если кишечник работает без сбоев, полезно периодически очищать его от шлаков. Если позволяет здоровье, то делать это можно с помощью однодневных голоданий. Аюрведа рекомендует устраивать их в дни экадаши, то есть на 11-й лунный день.

Очищение организма можно проводить и с помощью детокс-программ. В домашних условиях подспорьем в очищении кишечника, печени, почек и крови могут быть и травяные чаи. Вот один из простых составов, который помогает в этом деле:

  • зверобой (трава);
  • ромашка (соцветия);
  • бессмертник (трава);
  • березовые почки.

Сырье берется в равных количествах по одной полной чайной ложке и заваривается в 0,5 л кипятка. Все количество выпивают за день, поделив на три части. Пьют настой за 20-30 минут до еды на протяжении двух недель.

Сейчас разработаны и профессиональные средства на растительной основе, предназначенные для комплексного очищения организма. Рекомендую присмотреться к одному из них – «Toxorbin». Это биогенный концентрат, имеющий в своем составе экстракты лекарственных растений и продукты природного происхождения (мумие, каменное масло, маточное и трутневое молочко, пчелиный хитин и многие другие).

Физические упражнения

Физическая нагрузка обязательно должна быть в жизни каждого человека, который хочет избавиться от жировых складок на животе и талии. В противном случае убрать брюшной жир не получится ни за неделю, ни за месяц. Занимайтесь ходьбой, бегом, плаванием, пилатесом, силовыми тренировками.

Подберите для себя наиболее подходящую разновидность, исходя из возраста и спортивной подготовки. Кроме того, существует огромное количество упражнений, направленных на тренировку брюшных мышц. Включите их в ежедневную гимнастику или разминку, дополняющую основной вид спорта. В качестве таких эффективных упражнений для плоского живота можете взять вот эти. Запоминайте технику выполнения:

Но даже если у вас нет сил или возможности регулярно заниматься фитнесом или спортом (а жаль!), то хотя бы возьмите себе за правило всегда ходить с прямой спиной и втянутым животом. Делать это придется осознанно, то есть нужно постоянно себя контролировать, чтобы осанка была ровная, а живот втянут.

И женщинам, и мужчинам полезно при каждом удобном случае выполнять простое упражнение:

На выдохе втянуть живот, напрячь ягодицы и при этом на 5-10 секунд задержать такое положение. На вдохе расслабить мышцы. Выполнять этот прием можно где угодно – в транспорте, на остановке, перед телевизором.

Все эти правила не настолько сложны, чтобы от них отказываться. Гораздо легче махнуть рукой, списать все на возраст, болезни, наследственность. Но если следить за своим питанием и заниматься спортом, то проблема большого живота даже не возникнет, знаю по своему опыту. И избавиться от жира на животе, если он все-таки появился, тоже возможно – это я тоже знаю, но уже на примере своего папы, который смог самостоятельно избавиться от появившегося животика, причем будучи уже в солидном возрасте. Главное – приложить немного усилий!

Здоровья вам и красивой фигуры! Надежда Горюнова

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями
Подписаться на все самое интересное и новое
Один комментарий
Галина 06 Ноября 2017

Дробное питание, разгрузочные дни, физические упражнения вместе дадут отличный результат избавления от накопленных отложений. Главное, следовать рекомендациям и не срываться!

Ответить
Оставить комментарий